很多人追求健康，休假或下班後大家都相約去慢跑運動，但常常隔天全身痠痛或哪裡受傷，慢跑運動是為了身體健康，但如果因慢跑而造成的肌肉酸痛或慢跑運動傷害時，不僅無法持續愉快的慢跑運動，還會增加身體的傷害，今天就跟大家簡單聊一下慢跑運動傷害有哪些？以及慢跑運動傷害的預防，讓我們看下去唄~
慢跑運動傷害簡單聊
●常見的慢跑運動傷害原因1：因慢跑運動前熱身不夠，導致肌肉、肌腱的拉傷。
●常見的慢跑運動傷害原因2：慢跑姿勢的錯誤，造成膝蓋、腳關節處、肌肉等部位受傷。
●常見的慢跑運動傷害原因3：慢跑運動後未徹底做緩和運動，造成乳酸堆積，導致隔天肌肉痠痛。
慢跑運動傷害預防簡單說
●慢跑運動傷害預防方法1：慢跑前充足的熱身運動
熱身運動是健康慢跑的基礎喔，當我們進行熱身運動時，可以增加我們人體的肌肉溫度，讓我們的身體達到預備狀態，避免我們僵硬的關節還未準備好就拉傷了，所以只要針對身體關節做足熱身運動，有感覺到身體微熱或稍微出汗，那麼熱身運動就算完成嘍~
●慢跑運動傷害預防方法2：調整慢跑中錯誤的姿勢
慢跑運動中避免刻意將大腿大幅度往上抬，導致我們肌肉緊繃；慢跑運動時，也盡量保持自然的步伐，避免增加不必要的體力消耗及膝蓋關節處的負擔。
●慢跑運動傷害預防方法3：不能省略的緩和運動
當我們慢跑運動結束後，別急著停下腳步，以慢走的方式調整一下急促的呼吸及心跳，再以靜態的伸展緩和緊繃的肌肉，也可以適時的搭配冰敷來降低隔天的酸痛感。
簡單聊完慢跑運動傷害及預防的方法後，希望大家要徹底做到，那麼在每次的慢跑運動後就不會感到痠痛或不適了，那除了了解慢跑運動傷害的原因及慢跑運動預防外，小編還是要提醒各位慢跑所穿的裝備也很重要喔，專業的運動機能裝備能幫助我們在慢跑過程中更加的輕鬆，也可以降低我們慢跑運動傷害的程度，
快跟著小編到FreeZone來挑選屬於自己一套的慢跑運動機能裝備喔~
留言列表
