慢跑運動傷害預防

 

 

 

很多人追求健康,休假或下班後大家都相約去慢跑運動,但常常隔天全身痠痛或哪裡受傷,慢跑運動是為了身體健康,但如果因慢跑而造成的肌肉酸痛或慢跑運動傷害時,不僅無法持續愉快的慢跑運動,還會增加身體的傷害,今天就跟大家簡單聊一下慢跑運動傷害有哪些?以及慢跑運動傷害的預防,讓我們看下去唄~

 

慢跑運動傷害簡單聊

●常見的慢跑運動傷害原因1:因慢跑運動前熱身不夠,導致肌肉、肌腱的拉傷。

●常見的慢跑運動傷害原因2:慢跑姿勢的錯誤,造成膝蓋、腳關節處、肌肉等部位受傷。

●常見的慢跑運動傷害原因3:慢跑運動後未徹底做緩和運動,造成乳酸堆積,導致隔天肌肉痠痛。

 

慢跑運動傷害預防簡單說

●慢跑運動傷害預防方法1:慢跑前充足的熱身運動

熱身運動是健康慢跑的基礎喔,當我們進行熱身運動時,可以增加我們人體的肌肉溫度,讓我們的身體達到預備狀態,避免我們僵硬的關節還未準備好就拉傷了,所以只要針對身體關節做足熱身運動,有感覺到身體微熱或稍微出汗,那麼熱身運動就算完成嘍~

●慢跑運動傷害預防方法2:調整慢跑中錯誤的姿勢

慢跑運動中避免刻意將大腿大幅度往上抬,導致我們肌肉緊繃;慢跑運動時,也盡量保持自然的步伐,避免增加不必要的體力消耗及膝蓋關節處的負擔。

●慢跑運動傷害預防方法3:不能省略的緩和運動

當我們慢跑運動結束後,別急著停下腳步,以慢走的方式調整一下急促的呼吸及心跳,再以靜態的伸展緩和緊繃的肌肉,也可以適時的搭配冰敷來降低隔天的酸痛感。

 

簡單聊完慢跑運動傷害及預防的方法後,希望大家要徹底做到,那麼在每次的慢跑運動後就不會感到痠痛或不適了,那除了了解慢跑運動傷害的原因及慢跑運動預防外,小編還是要提醒各位慢跑所穿的裝備也很重要喔,專業的運動機能裝備能幫助我們在慢跑過程中更加的輕鬆,也可以降低我們慢跑運動傷害的程度,

快跟著小編到FreeZone來挑選屬於自己一套的慢跑運動機能裝備喔~

 

 

慢跑運動傷害預防

 

穿出屬於自己的慢跑運動風~就是要FreeZone

 

 

 

    全站熱搜

    Freezone 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()