慢跑姿勢1

 

 

慢跑運動是近幾年來最夯的全民運動之一,為了健康大家都動起來了呢,但常聽到很多朋友們因為慢跑而受傷,這可是我們所不樂見的,畢竟運動是為了健康,跑不出健康反而跑出了運動傷害,可是得不償失啊,今天小編就要教各位正確慢跑姿勢,簡單掌握五大訣竅,就能學會正確慢跑姿勢,讓我們一起看下去吧~

 

輕鬆掌握正確慢跑姿勢訣竅↓

正確慢跑姿勢1:跑步腳跟先著地

當我們慢跑時,記得一個原則,先讓我們的腳跟先著地,隨後腳尖再著地,如果你是腳尖先著地,那會使我們整個慢跑過程中施力點不平衡,進而增加膝蓋的負擔,容易造成我們的膝蓋受傷。

 

正確慢跑姿勢2:雙手握拳自然擺動

慢跑時,盡量讓我們的雙手保持握拳姿勢並平行,並讓其前後自然擺動,拳頭前擺最高點可至我們的肩膀,記得不要讓我們的上半身刻意左右過度搖晃,不但浪費體力,還會因此失去平衡而跌倒。

 

正確慢跑姿勢3:挺直上半身

在慢跑過程中,盡量保持上半身的挺直,可以試著將下巴抬高,有助於我們身體不會向前傾,因當我們慢跑時身體向前傾或向後彎曲的狀態下,容易使我們的腰部彎曲,造成脊椎受傷。

 

正確慢跑姿勢4:想像自己跑在兩條平行線上

建議大家在慢跑時,可以想像自己的左右腳分別踩在兩條平行線上,使我們的腳尖在慢跑時能直直向前進,減少我們在慢跑時因扭轉身體耗費太多不必要的力道,這樣還能減少骨盆的傷害。

 

正確慢跑姿勢5:掌握鼻子吸氣,嘴巴吐氣的呼吸頻率

可能很多人有聽過吸氣兩次、吐氣兩次的呼吸方法,但其實很多研究證實真正的頂尖跑者在跑時,其實不會特別注意調整呼吸,加上我們現在只是慢跑,其實只要維持自然的鼻子吸氣,嘴巴呼氣的呼吸方式就好了,另外,可能很多朋友在慢跑時常遇到因空氣乾燥而跑到口乾舌燥的經驗,建議如果使用前面提到的鼻子吸氣、嘴巴呼氣的自然呼吸法,就可以輕鬆跑比較久喔。

 

以上幾個正確慢跑姿勢訣竅只要有掌握住,就能有效幫助我們在慢跑時能跑得好又跑得久,最重要的是在學會正確慢跑姿勢的同時,選對慢跑裝備也是很重要的,FreeZone針對跑者們對於不同的慢跑機能需求設計出多款的慢跑裝備,FreeZone陪著各位慢跑好友們一同享受健康又愉悅的慢跑生活,讓我們一起跑起來~

 

慢跑姿勢2

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