慢跑方式1

 

 

慢跑運動現在幾乎成為全民運動了,不管是下班後還是休假日,只要裝備穿上了,到處都可以是慢跑的好地點,感覺聽起來慢跑很輕鬆就上手,但是常常聽到有人喊說跑完覺得全身痠痛、甚至是哪裡受傷了,如果是這樣,就代表你跑錯嘍,你可能一直認為你所採取的慢跑方式是對的,但累積下來,可是會造成對身體的負擔,今天小編就為各位整理專家所說的正確慢跑方式給大家,讓我們一起抄筆記!

 

筆記重點:正確慢跑方式資訊

 

正確慢跑方式1:輕鬆自然的呼吸方式

慢跑運動就是要輕鬆跑,才能跑得好,如果你在慢跑的過程中感到口乾舌燥的時候,這時候建議你用鼻子吸氣、嘴巴吐氣,不用太刻意去調整呼吸頻率,讓自己輕鬆跑、自在跑,才能跑的久喔。

 

正確慢跑方式2:自然擺動手臂

很多人在慢跑時,會刻意的大幅擺動雙臂,但你知道嗎?這樣反而浪費力氣,使得我們更疲勞而已,所以記得啦,慢跑時讓我們的雙臂保持自然的姿勢就好了喔。
 

正確慢跑方式3:腳尖直直前進

當我們在慢跑時,想要自己的雙腳是採在兩條平行線上,跑的過程中讓我們的腳尖向前直直前進,這樣可以幫助我們減少因為扭轉身體所耗費的多餘力氣以外,還能減少骨盆的傷害。

 

正確慢跑方式4:抬高下巴

很多人其實在跑步的時候很容易有駝背的習慣,專家建議在慢跑的時候,可以抬高我們的下巴,這樣一來我們的背部的脊椎也會跟著拉提,這樣就不會駝背嘍~而且還會幫助我們的骨盆自然地往前傾,讓我們在慢跑過程中抬腿更有效率,這樣不僅跑的健康、也跑的久唷。

 

正確慢跑方式5:挑對喝水時間

運動最佳喝水時間就是在運動前一個半小時前先補足250cc的水,才能補足我們運動過程中身體所消耗的水分,但如果運動到一半覺得很渴,當然還是能補充水分,但記得是小口小口喝,當然,喝水量的多寡還是依個人身體狀況而調整喔。
 

以上這幾項正確慢跑方式你都做到了嗎?趕快檢查一下自己的慢跑方式吧,只要採取正確慢跑方式來慢跑,就能讓我們跑得安全又長久唷~那在開跑之前還有更重要的一點要先檢查:那就是你的慢跑裝備齊全了嗎?台灣壓力褲專家FreeZone先帶你認識有關於機能壓力褲相關正確觀念,讓你在挑選慢跑裝備時才能挑到好、穿的安全又舒適,好的慢跑裝備加上正確慢跑方式才能幫助我們盡情的享受慢跑運動唷~

 

 

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慢跑方式2

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