負重訓練方法1

圖片來源http://bit.ly/1Q6Au2v

 

現在越來越多人加入負重訓練的行列,可是負重訓練如果做的不對,也很容易造成受傷或是導致想鍛鍊的地方卻沒加強到也是很困擾的,今天小編就要教大家正確負重訓練方法介紹~適合所有跑友的負重訓練方法介紹在這裡讓你一目瞭然。

 

什麼是負重訓練?

負重訓練,就是增加外來的重量以增加肌肉量和肌肉尺寸為目的,藉由正確的負重訓練方法可以發展更強的肌力與肌耐力,通常一個部位或一個肌肉群會需要一到兩種以上的動作來訓練。

 

負重訓練方法介紹

 

負重訓練方法介紹1:蹲下坐訓練

蹲下坐可以訓練很多跑手用到的肌肉,站立的時候雙腿是肩膀的距離,腳趾頭向前方。然後往後坐,膝蓋應成90度,好像你是坐在椅子上一樣,但是不可以讓你的膝蓋超過你的腳趾,然後在重回到站立得姿勢。完成8-12次即可。

 

負重訓練方法介紹2:核心肌群

核心肌群的負重訓練方法有很多,如仰臥起坐,棒式、平台式、撐體、撐舉等都是負重訓練方法介紹種類之一,訓練核心機群不單單訓練腹部,背部的肌肉也是很重要的。

 

負重訓練方法介紹3:單腳硬舉

單腳硬舉這種負重訓練方法介紹就是拿著啞鈴或杠鈴稍微在擬身體的前方,膝蓋微曲,腰向前傾,將另一腿向後提高。把啞鈴靠近地面,控制在你的腿的上方及膝蓋的下方,然後回到站立的姿勢。重復8-12次,左面做完以後換右面,完成三組即可。

 

 

以上這些負重訓練方法介紹大家都可自己試試看,想要成為一名運動員或是想要加強鍛鍊自己的肌肉,這些負重訓練方法介紹可是很重要的!不過運動時也要記得照顧好自己的肌肉與身體,不論你從時哪種運動記得一定要穿上FREEZONE壓力褲,讓FREEZONE壓力褲幫你支撐身體重要部位,減輕運動負擔,很多跑者都很喜愛唷!喜愛運動的你千萬不要錯過這款超優運動裝備!

 

負重訓練方法2

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