體能訓練方法1

 

 

對於愛運動的人而言,每天定時定量的體能訓練不但有助於加強體力,也有助於在參加比賽時有更好的表現。今天就要跟大家分享正確體能訓練方法,瞭解正確體能訓練方法,做對正確體能訓練內容與正確體能訓練姿勢,才能讓運動效果事半功倍唷!

 

正確體能訓練方法招式一、靠牆靜蹲

靠牆靜蹲有助於腿部肌肉的訓練,提高腿部的支撐能力。加強支撐力量,提高落地的穩定性。有了足夠的支撐力量,也能減少跨大步落地時受傷機率。正確體能訓練方法首先身體靠牆,半蹲,小腿垂直地面,膝關節呈90度。1分鐘為一組,休息2分鐘後,再重複練習。力量提升後,可以延長每組的時間。

 

正確體能訓練方法招式二、走樓梯

走樓梯也有助於加強小腿和大腿力量。且當走的樓層多,越能提高有氧功能與運動耐力。正確體能訓練方法可以兩三格跨步蹬樓梯,提高小腿蹬、大腿跨的力量,接著快速擺臂上樓梯,提高步法的頻率和動作的協調性。

 

正確體能訓練方法招式三、跳躍系列

就地跳躍也是很多人會選擇的體能訓練方法。跳躍系列有分腿跳(剪刀式)、抱膝跳和火箭跳、開合跳。這三種動作都是兩側並用,就長期發展而言是重要的訓練課程。正確體能訓練方法可以先分腿跳重複10-16次(每側單腳8次)、開合跳重複8-10次、抱膝跳重複10-16次、跳碰板重複10-12次各為一組,單腳的訓練選項必須減量,且在適當時機謹慎進行。

 

正確體能訓練方法招式四、耐力訓練

耐力訓練也是很常見的體能訓練方法,正確體能訓練方法有長跑跟負重越野,長跑要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低於220秒;另外負重越野:男生背30公斤的背囊(女生為20公斤),在不低於海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。

 

 

學習正確體能訓練方法,對於體能的增強是很有幫助的!不過在做體能訓練之前一定要記得熱身並搭配合適的運動裝備,才能確保在做體能訓練時不受傷。FREEZONE壓力褲皆由台灣或日本製造,且不論是布料選擇到功能完全針對運動選手需求而設計,讓你穿上FREEZONE壓力褲時減少運動負擔,還能提升運動效能回購率,你也正在遵循正確體能訓練方法鍛鍊身體嗎?穿上FREEZONE壓力褲讓你運動更舒適!

 

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體能訓練方法2

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