慢跑技巧入門教學

 

 

 

 

運動風盛行,現在越來越多人加入慢跑的行列,可是慢跑技巧你都知道嗎?今天小編要與大家分享慢跑技巧入門教學,初學慢跑者不可不知道的慢跑技巧入門教學今天一次教給你!

 

慢跑技巧入門教學1:跑鞋選擇

所謂工欲善其事必先利其器,慢跑技巧入門教學中最重要的就是找到一雙合適的跑鞋,一雙好的跑鞋可以讓雙腳減輕負擔,另外若是可以搭配一件好穿的壓力褲的話就更好,有了壓力褲會讓你跑得更愉快、輕鬆,通常跑鞋的穩定、包覆和柔軟適中,最為重要。

 

慢跑技巧入門教學2:呼吸方式

入門的跑者,慢跑技巧入門教學中建議可以採一吸一呼、一吸兩呼、二吸二呼的呼吸方式搭配跑步,等跑久了有經驗後則可以練習採用二吸二呼、二吸三呼、到三吸三呼、三吸四呼等呼吸,呼吸訣竅就是均勻、有節奏的呼吸,利用深呼吸和節奏的調整,擴大肺活量、突破跑步的瓶頸。

 

慢跑技巧入門教學3:腳步著地順序

慢跑時後腳跟先著地是很重要的慢跑技巧入門教學,後跟著地後再以柔順自然的方式滑到前掌,膝蓋並且保持彈性和彎曲,而不是硬梆梆、直挺挺的著地,以免傷到腰椎和膝蓋。

 

慢跑技巧入門教學4:步幅與步頻

步幅與步頻其實因人而異,只要你能找到自己的節奏和速率、配速,步幅大小和步頻快慢就可以了,只是當體能或體力下滑時,加強步頻就很重要,慢跑技巧入門教學大家可以用雙手的大幅擺動,帶動你的雙腿節奏和頻率。

 

以上慢跑技巧入門教學希望對大家都有幫助,建議大家可以準備完善的慢跑裝搭配慢跑技巧入門教學一起練習,會讓慢跑成效更好,也更安全唷!所謂慢跑裝備不外乎是慢跑鞋、機能衣褲、還有壓力褲的搭配,建議可以購買台灣在地品牌結合日本專業技術的Freezone機能壓力褲Freezone機能壓力褲迄今已是許多慢跑者的必備品啦!話不多說~快穿上Freezone機能壓力褲從今起快開啟慢跑人生吧!!!

 

 

 

 

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